Основные принципы здорового питания для жителей Харькова от FoodEx

Здоровое питание в Харькове стало доступнее с открытием FoodEx. Компания предоставляет услуги по доставке правильного питания по Харькову. Правильные питание – это один из ключевых компонентов для поддержания организма харьковчан в оптимальной форме. Оно важно для замедления процессов старения, предупреждения заболеваний, хорошей работоспособности.

Главный принцип здорового питания – умеренность. Недопустимо потреблять в сутки значительно больше килокалорий, чем расходуется. Нарушение этого принципа со временем приведет к ожирению, поэтому важно поддерживать баланс поступления и расхода энергии. Лучшим методом его поддержания является подсчет калорий, но можно и просто снижать порции еды, если вес продолжает расти в течение нескольких недель. Питаться по часам не обязательно – главное выдерживать норму по калориям и не поддаваться желанию съесть что-нибудь вкусное и калорийное.

Еда должна не только удовлетворять требованиям по калорийности, но и обеспечивать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. При отсутствии спортивных нагрузок требуется хотя бы 0.5 г белка на кг веса в сутки, при их наличии – 1г и более, при похудении для сохранения мышечной массы – от 1.5г. Из углеводов стоит отдавать предпочтение сложным, ограничивая потребление продуктов с большим количеством сахара. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах.

Для поддержания веса оптимальным будет такое примерное соотношение БЖУ: 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Если цель – похудение, следует увеличить количество низкокалорийных белковых продуктов в рационе и снизить потребление углеводов. Примерами подходящей еды с высоким содержанием протеинов могут служить куриное филе, отварные яичные белки, обезжиренный творог.

Также рекомендуется употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в сутки и пить больше воды, особенно в жаркую погоду, во время тренировок или работы. Растительные продукты обеспечат достаточное количество клетчатки и необходимых организму микроэлементов. Желательно ограничить потребление соли – она и без того содержится во многих продуктах, а частично заменить ее можно приправами из сушеных растений.

Не стоит нормировать количество приемов пищи – перекусы допустимы, но не в ущерб ежедневной норме калорий. Если беспокоит чувство голода, лучше отдать предпочтение легкой и здоровой еде – салату из овощей, творогу или йогурту. Следует помнить и о том, что насыщение наступает не сразу, а через некоторое время, это поможет не переедать. Изредка допускается и потребление «вредных» продуктов с выходом из дневной нормы, но желательно отрабатывать их повышением физических нагрузок – аэробные тренировки станут отличным дополнением к здоровому питанию.

Залог здоровья в питании – это разнообразие, достаточное количество растительной пищи, адекватный баланс БЖУ при соответствующей энергетическим нагрузкам калорийности. Придерживаться подобного режима не так сложно, как кажется, поэтому начать правильно питаться может любой человек. Помочь в этом может обширная база знаний в интернете, а при необходимости – консультация врача или диетолога.