Загрузка. Пожалуйста, подождите...
  • Главная
  • Новости России
  • Новости Украины

  • Шоубиз
  • Спорт
  • Культура
  • В мире
  • Наука и техника
  • Политика
  • Бизнес
  • Экономика
  • Общество
  • Авто
  • Происшествия
Главная \ Здоровье \ Основные принципы здорового питания для жителей Харькова от FoodEx

Основные принципы здорового питания для жителей Харькова от FoodEx

Основные принципы здорового питания для жителей Харькова от FoodEx

18 марта 2019

Здоровое питание в Харькове стало доступнее с открытием FoodEx. Компания предоставляет услуги по доставке правильного питания по Харькову. Правильные питание – это один из ключевых компонентов для поддержания организма харьковчан в оптимальной форме. Оно важно для замедления процессов старения, предупреждения заболеваний, хорошей работоспособности.

 

Главный принцип здорового питания – умеренность. Недопустимо потреблять в сутки значительно больше килокалорий, чем расходуется. Нарушение этого принципа со временем приведет к ожирению, поэтому важно поддерживать баланс поступления и расхода энергии. Лучшим методом его поддержания является подсчет калорий, но можно и просто снижать порции еды, если вес продолжает расти в течение нескольких недель. Питаться по часам не обязательно – главное выдерживать норму по калориям и не поддаваться желанию съесть что-нибудь вкусное и калорийное.

 

Еда должна не только удовлетворять требованиям по калорийности, но и обеспечивать организм необходимым количеством белков, жиров и углеводов. При отсутствии спортивных нагрузок требуется хотя бы 0.5 г белка на кг веса в сутки, при их наличии – 1г и более, при похудении для сохранения мышечной массы – от 1.5г. Из углеводов стоит отдавать предпочтение сложным, ограничивая потребление продуктов с большим количеством сахара. Полезные жиры содержатся в рыбе, растительных маслах.

 

Для поддержания веса оптимальным будет такое примерное соотношение БЖУ: 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов. Если цель – похудение, следует увеличить количество низкокалорийных белковых продуктов в рационе и снизить потребление углеводов. Примерами подходящей еды с высоким содержанием протеинов могут служить куриное филе, отварные яичные белки, обезжиренный творог.

 

Также рекомендуется употреблять не менее 400 г овощей и фруктов в сутки и пить больше воды, особенно в жаркую погоду, во время тренировок или работы. Растительные продукты обеспечат достаточное количество клетчатки и необходимых организму микроэлементов. Желательно ограничить потребление соли – она и без того содержится во многих продуктах, а частично заменить ее можно приправами из сушеных растений.

 

Не стоит нормировать количество приемов пищи – перекусы допустимы, но не в ущерб ежедневной норме калорий. Если беспокоит чувство голода, лучше отдать предпочтение легкой и здоровой еде – салату из овощей, творогу или йогурту. Следует помнить и о том, что насыщение наступает не сразу, а через некоторое время, это поможет не переедать. Изредка допускается и потребление «вредных» продуктов с выходом из дневной нормы, но желательно отрабатывать их повышением физических нагрузок – аэробные тренировки станут отличным дополнением к здоровому питанию.

 

Залог здоровья в питании – это разнообразие, достаточное количество растительной пищи, адекватный баланс БЖУ при соответствующей энергетическим нагрузкам калорийности. Придерживаться подобного режима не так сложно, как кажется, поэтому начать правильно питаться может любой человек. Помочь в этом может обширная база знаний в интернете, а при необходимости – консультация врача или диетолога.

Похожие новости
  • Нотариальный перевод: особенности

    Сейчас путешествие в другую страну возможно практически для всех, что влияет на популярность такой услуги как нотариальный перевод. В большинстве случаев к подобному обращаются,...

  • Можно ли покупать брендовые товары в интернет-магазинах?

    Интернет-магазины являются логичным продуктом прогресса, ведь люди всегда хотели сделать свою жизнь проще. Тут можно вспомнить телемагазины, предлагавшие заказать различную...

  • Где взять деньги, если до зарплаты еще далеко

    У каждого человека иногда появляется возможность сделать очень выгодную покупку, о которой он всегда мечтал. Нередко просто невозможно отказаться от предоставленного шанса. Но...

  • Удобство онлайн доставки цветов "Flora24.com.ua" в Никополе

    Про покупку цветов необходимо думать заблаговременно, чтобы потом не случилось неприятности. Ведь может оказаться так, что в последнюю минуту забудешь про них или их не окажется в...

  • Датчик температуры: качественный контроль важного параметра

    Температура считается одной из важных характеристик оборудования, технологических процессов. Ее постоянный контроль поможет избежать неблагоприятных последствий, вплоть до...

Добавить свой комментарий

Введите код с картинки

Включите эту картинку для отображения кода безопасности
обновить, если не виден код
Происшествия
В Свердловском регионе загорелся дом, к месту событий спешит авиация
05 мая 2015
Банды США объединили свои силы против местных полицейских после задержания и гибели чернокожего парня
01 мая 2015
В Донецке произошел взрыв
30 апреля 2015
gazeta kh ua

© Новостной портал 2009-2015

При использовании материалов с нашего сайта,

размещайте, пожалуйста, ссылку на первоисточник

Яндекс.Метрика


  • —
  • —
  • —
  • — Разное
    • — Техника
    • — Уют
    • — Полезное
    • — Литература
    • — Советы
    • — Покупки
    • — Услуги
    • — Здоровье
    • — Отдых
    • — Прочее
    • — Строительство
  • —
  • —
  • —
  • —
  • — Бизнес
  • — Экономика
  • — Спорт
  • —
  • —
  • — Культура
  • — Обратная связь